上巖壁前要做好準(zhǔn)備工作:準(zhǔn)備粉袋(增加摩擦力)，充足的熱身(拉開腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)和胯關(guān)節(jié)的韌帶，暖好你的手指)，一雙好鞋(有條件就買攀巖鞋，沒有這個(gè)需要就穿膠頭鞋) 然后就是成功登頂?shù)囊兀?/p>

　　1、強(qiáng)大的上肢力量：很好的上肢力量是攀巖運(yùn)動的基礎(chǔ)。訓(xùn)練方法有正手引體、法式引側(cè)首引體等。

　　2、較好的腰腹力量：沒有足夠的腰腹力量，你將對一些帶傾角的巖壁無所適從。訓(xùn)練方法有核心力量訓(xùn)練，懸空式仰臥起坐等。

　　3、速成方法：如果你面對的是一個(gè)較平直的巖壁，那么你就要多用腳力，很多人攀巖的時(shí)候都會忘記用腳，因?yàn)楹ε拢_抖得很。其實(shí)攀巖是一項(xiàng)十分安全的運(yùn)動，只要你充分相信你的保護(hù)員，帶著足夠的信心，勇敢地、一步一步地往上攀，一般人都可以登頂，記住，千萬要多用腿部力量、那種用力蹬的感覺就好比你在你面上往上蹬一樣，和跳躍有區(qū)別，因?yàn)樘S會使你的重心不穩(wěn)哦。

　　4、相信自己：這點(diǎn)看上去很空，但是我本人三年的攀巖經(jīng)驗(yàn)來看，你相信自己等夠到下一個(gè)點(diǎn)，你就一定能夠到，千萬不要自己嚇自己。 其實(shí)攀巖除了對體能的挑戰(zhàn)之外，就是對你精神的挑戰(zhàn)，預(yù)祝你下一次順利登頂!那種感覺，你將終身難忘!