攀巖運動在我國正處于起步階段，但這項運動卻吸引了不少的年青人參于其中，但有很多的愛好者都不知道該如何進行有效的訓練，使得攀巖水平提高很慢。本人現在就自己攀巖訓練的經驗來談一下初學者該如何進行有效的練習。

　　首先我們要明白攀巖運動并不是只要有好的力量就可以爬得高的。攀巖是一項技巧大于力量的運動。所以當你的水平沒有達到中級水平之前，較好不要做專門的力量訓練(如果你是力量特別弱的人就除外)在這里我給大家一個標準。男子以為8—10個引體向上，女子以做2—5個引體向上為標準。可以達到的就不需要做專們的力量練習。如果不行就要適當的練習一下力量。

　　攀巖是一項技巧大于力量的運動，而平時的練習要以多練基本動作為主。而練習基本技巧較好是在抱石區進行(注：在攀巖館練習只要手點不超過4米的高度就可稱作抱石)。因為抱石的高度都不高，可以讓練習者進行一些特定的動作訓練，也不會因為高度太高而使練習者不敢做動作。可以在抱石區進行以下的基本動作的練習：交叉手、交叉腳、同點換手、同點換腳、身體重心的轉移、側拉平衡、側身移動等等的基本動作的學習和練習。建議每周練習2—3次，三個月為一個周期。