體能訓練包括較大力量、耐力訓練、柔韌性和平衡。

　　較大力量：眾所周知，攀巖運動員要求的并不是單一力量的一味提高，更不是結實的肌肉。他要求肌肉和力量的平衡發展，而且力量方面的訓練較好不要脫離巖壁，在這里我們要引入對抗肌這個詞，在純力量練習時，可能會練出一些在真正攀巖時發力方向正好相反的肌肉，這樣就會影響你在攀巖中的表現，所以在平常的力量練習中，我們應盡量把力量訓練和巖壁結合起來。

　　耐力訓練：耐力訓練是非常痛苦的，他需要你達到體能的耐力較限，而且耐力的訓練基本都是在巖壁上完成的。

　　柔韌性和平衡：拉韌帶訓練一般安排在每天早上起床或每次訓練熱身后。同時拉韌帶要注意的一點，拉的時候力量要從小到大，當到達較大力量時，開始放松，不要間斷發力，應勻速加力。平衡感的訓練方法較多，可以走鋼絲，或在巖壁上找一支點，單足踩點尋找平衡感覺。找一根圓木和一塊木板，把圓木放在地上，木板放在其上，人站于木板上，使木板兩端不要著地。這也是一個很好的訓練平衡感的方法。