攀巖時我們的手指因為用力過大，并且長期接觸粗糙的巖板，不注意手指關節的保養和放松，時間長了，會導致手關節和腕關節腫大甚至彎曲，這種情況如果不及時治療，最終會嚴重影響到攀爬水平的提高。

在這里給大家收集一些手指保養的方法，因為每個人的情況不太相同，可以根據自己的情況適當地做些處理。

1、要堅持，學會循序漸進。手指力度的增長是需要時間慢慢練的，不要急于求成，否則很容易使自己的筋腱受到損傷，在攀爬時要注意感受自己的樂趣。

2、在正式的攀爬開始前要先做熱身，攀爬一些簡單的線路，讓手指先適應一下

攀爬力度，在攀爬結束之后可以用冰冷敷一下雙手，緩解手關節腫脹。如果手指的關節出現腫脹的現象，就說明你今天的攀爬力度已經足夠了，手指需要休息，等到第二天可以給手指熱敷和按摩。

3、一個人的攀爬技術同樣對手指的影響很大，在訓練中要盡可能多的摸索，提高自己的攀爬技巧。攀爬技巧其實是很難描述的，需要自己不斷地積累經驗，要多看，多學習，這就是攀巖的魅力所在。