1、先休息幾天，等手指疼痛減緩。如果關(guān)節(jié)腫大，有效的方式是冰敷，止住皮下組織滲出。之后需要熱敷，或者有氧運動，來加快血液循環(huán)，幫助受傷部位恢復(fù)。

　　2、不要暴力去抓點，避免抓小扣點，靜態(tài)抓點，減少沖擊。

　　3、找到自己的動作是否有問題，是否過于依賴手指。

　　4、指力板訓(xùn)練。利用滑輪系統(tǒng)，來減負(fù)，這個環(huán)節(jié)相當(dāng)重要。打個比方，你體重 60 公斤，如果直接在指力板上訓(xùn)練，就是直接負(fù)重 60 公斤，這樣訓(xùn)練很危險，手指會再次受傷。

　　用固定在指力板下方的滑輪減去部分體重，使你在指力板的某個位置能停留 14 秒左右(這個指標(biāo)只是衡量你是否能在這個級別上訓(xùn)練)在每一次的訓(xùn)練中可以慢慢減去重量，要有計劃并且注意自己的訓(xùn)練強度，一有疼痛感，就要停止。每次訓(xùn)練過后冰敷。

　　5、沒有肩背力量的指力，動作相當(dāng)有限，同時提高肩袖肌群，以及背部的力量訓(xùn)練。

　　6、通過鍛煉核心來提高身體穩(wěn)定性，減少擺蕩對指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)的沖擊。

　　7、開始實踐。