手在攀巖過程中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵，手臂力量的大小直接影響攀巖的質量和效果。因此，一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的指力、腕力和臂力。對中級學者來說，在攀爬小支點的情況下，手指的力量就顯得更為重要。手指如何用力，在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同，前者要求前行者指關節用力扣緊支點的同時，手腕要緊張，手掌要貼在巖壁上，小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂，在引體時，手指(握點)有下壓抬臂動作，其動作規律是，重心活動軌跡變化不大，節奏更為明顯。但攀登自然巖壁時其動作就變化很大，要根據支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、扣、扒、捏、拉、推壓、撐等。

　　一些簡單的訓練方法如下：

　　1、可以使用啞鈴做屈腕的練習，這個動作可以鍛煉前臂的肌群，對 手指力量很有幫助;如果沒有啞鈴那在你家樓下工地找兩塊磚頭吧，順便把手指的捏握力量也訓練了。

　　2、使用握力器訓練，較常見的是圓形的橡膠圈握力器，通常上面還標有重量，這個很好用，而且攜帶方便，有空就可以拿出來握幾下，實在是居家必備。

　　3、指力板來練習，隨著室內巖場的增多與盛行，指力板已退居為第二線的訓練工具。但是我們認為指力訓練板具有方便性與特定性的優點。在家中門廊安裝一塊不占空間的指力板讓你既使在忙碌中也能抽出時間進行快速的訓練。指力板的造型也能使你比在巖場更能有效評估特定力量進步的幅度。當你在指力板上抓著特定手點進行一組練習時，你很容易控制訓練的份量。因此你可以訓練到體能的較限，卻不易讓手指受傷。

　　指力訓練的進步幅度較不容易掌握。要了解到你所鍛煉的是肌腱與韌帶締結組織。它們需要長時間才能夠增強，而當受傷時需要更長的時間才會痊愈。當你同時使用指力板與人工巖場訓練時，要小心避免手指與手臂承受過大的或過長期間的負荷。當有受傷征兆時，要花時間讓它復原。當癥狀持續，特別是有長期疼痛與腫脹時，請尋求運動傷害的好口碑醫師治療。