手指熱身較好的方法就是爬簡單的路線，抱石攀巖手指運動傷害較常見的就是在使用crimping抓法時發生的，crimping抓法是用來爬小edge或crimper(小把手點)的方法，如圖示。受傷原因有二：強度超過本身負荷，及手指熱身不足。這種拉傷通常是痛在手掌與前行者指節之間的肌腱，有時也在前行者或第二指節間，第三指節痛則較少發生，一旦手指受傷后，以后再傷的機會就會大增，而且一直隱隱作痛。

　　手指熱身較好的方法就是爬簡單的路線，若比賽前無法充份熱身時可用握力器或fingerboard來代替。當手指受傷已經發生了，為數不多的復元方法就是休息不爬，不過手指的傷害不易痊愈，至少要三個月的休息。當然對一個懷健體育而言休息三個月是不可能的，所以有一種比較有效膠布貼法可供利用。

　　8字繞法： 首先準備一條寬(無切)的急救膠布，西藥房都有在賣。纏繞之前手不要擦粉，以免影響纏繞效果。

　　1、將受傷手指的前行者與第二指節區成90度。在纏繞過程中也不要伸直。

　　2、將膠布撕成適當的寬度(太窄則受力不足，太寬則不易纏繞手指)。

　　3、以手指前行者指節為起點，以8字型纏繞，膠布在前行者與第二指節間關節交叉，纏繞3～5圈(依各人而定)。